Medan – Salah satu hal sering membingungkan orang banyak adalah memilih untuk makan dulu kemudian olahraga atau olahraga dulu kemudian baru makan. Banyak anggapan yang berada di tengah masyarakat yang menyatakan bahwa makan setelah berolahraga menjadikan olahraga yang telah kita kerjakan menjadi sia-sia atau ada anggapan di sisi lain yang menyatakan olahraga setelah makan akan tetap membuat kita lapar. Kira-kira mana yang benar untuk dilakukan?
Dihimpun dari Live Strong, Academy of Nutrition and Dietetics AS, dinyatakan bahwa makan terlebih dahulu sebelum berolahraga dapat membuat sistem pencernaan kurang nyaman. Kenapa hal ini bisa terjadi?
Makan sebelum berolahraga dengan frekuensi tinggi dapat membuat perut harus bersaing dengan otot dalam menggunakan energi tubuh. Hal ini akhirnya dapat menimbulkan sakit perut atau kram perut dikarenakan makanan dipaksa untuk menarik ligamen (ikatan sendi). Selain itu dapat menimbulkan muntah-muntah pada beberapa orang.
Namun, jika anda sedang menjalankan program program diet untuk menurunkan berat badan, pilihan untuk berolahaga terlebih dahulu kemudian makan dapat membantu tubuh anda membakar lemak lebih banyak.
Baiknya dibutuhkan waktu antara 30 menit hingga dua jam setelah makan kemudian dapat berolahraga. Akan tetapi, waktu tersebut sangat bergantung kepada jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan berat tentunya memiliki waktu lebih lama dibandingkan makanan ringan dalam hal pemrosesannya.
Olahraga dulu kemudian Makan
Sebuah studi dari British Journal Nutrition mengemukakan bahwa berolahraga dengan kondisi perut kosong mampu menginduksi oksidasi lemak lebih tinggi dibandingkan olahraga setelah makan. Studi lain juga menyatakan olahraga dulu sebelum makan dapat meningkatkan pembakaran lemak dua kali lebih banyak dan mengontrol kadar gula darah.
Meskipun demikian, jika saat anda berolahraga sebelum makan anda mengalami pusing, kurang bertenaga, lemas dan stamina berkurang maka olahraga dengan perut kosong tidak cocok untuk anda. Pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sebagai asupan energi dalam berolahraga.
Pilih Olahraga dulu atau makan dulu?
Pilihan ini bergantung kepada kondisi tubuh masing-masing orang mana yang mampu untuk dilaksanakan terlebih dahulu. Yang terpenting adalah mengetahui mana yang paling tepat untuk dikerjakan dan jenis asupan yang dikonsumsi. Jika anda merasa ragu, sebaiknya konsultasi kepada dokter atau ahlinya untuk mendapat kepastian. Tak hanya itu, jangan lupa untuk minum air putih secukupnya supaya tubuh terhindar dari dehidrasi dan tetap fit dalam berolahraga.
Sumber Referensi:
https://health.kompas.com/read/2020/07/14/072500768/olahraga-dulu-atau-sarapan-dulu-mana-yang-lebih-baik-?page=3
https://health.detik.com/hidup-sehat-detikhealth/d-1245968/olahraga-atau-makan-dulu
(Goo/Kristov)
WhatsApp us
Komentar